Skip to main content

น้ำหนักลดลง 10 กิโล ในสามเดือน ทำได้จริงๆ

น้ำหนักลดลง 10 กิโล ในสามเดือน ทำได้จริงๆ

ผมน้ำหนักคงที่อยู่ที่ 120-125 มานาน แม่ปี 2018 ที่เคยใช้วิธีกินน้ำผัก ก็น้ำหนัก 118 กิโลกรัม ออกกำลังกายตลอด ช่วงโควิด ทำให้น้ำหนักผมชึ้นไปสูงสุดถึง 127 กิโล ด้วยการใช้ชีวิตของผมคือ อยู่หน้าจอ ตลอด ทำงานที่บ้าน การเดินน้อยเคลือนไหวน้อย ก็อาศัยปั่นจักรยานเล่นโปเกมอนไป ก็ทำให้มันไม่ขึ้นไปเยอะ ก็ทำใจแต่เจ็บเข่ามากๆ เนื่องจากน้ำหนักที่เยอะขึ้น แต่คิดว่าคงทำไรไม่ได้ลดยากจริงๆ

รูปนี้คือชั่งตอนเดือนธันวา ปี 2021 โควิดเริ่มซา

รูปนี้คือชั่งตอนเดือนพฤษภาคม ปี 2023

แต่ช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาพ่อได้รับการผ่าตัดต้อกระจก ผมพาพ่อมาผ่าที่กรุงเทพและหมอแนะนำให้ใส่แว่นกันแดด ผมเลยพาพ่อเที่ยวนั่งรถไฟฟ้าเพราะพ่อไม่ได้มากรุงเทพร่วม 20 ปีได้กระมัง เลยพาไปดีแคทลอนซื้อแว่นกันแดด น้องสาวผมก็ลองเครื่องชั่งน้ำหนัก ที่ดีแคทลอน บอกเครื่องชั่งนี้ตรง ผมก็เลยลองชั่งดูเพราะไม่ได้ชั่งมานาน ผมต้องตกใจเพราะน้ำหนักผมเหลือ 115 กิโล เอ้ยมันหายไปไหน 10 กิโล คิดในใจเครื่องชั่งอาจรวน เพราะเป็นบ่อยๆกับเครื่องชั่งทดลองในดีแคทลอน

หลังจากพ่อกลับไปที่น่าน ผมก็เลยรื้อเอาเครื่องชั่ง มาชั่งดูอีกครั้ง ก็ตกใจ ว่าตัวเลขมันเท่ากับที่ชั่งที่ ดีแคทลอนเลย คือ 115 กิโล

ผมเลยต้องมานั่งทบทวนว่าเกิดอะไรขึ้น เพราะที่ผ่านมาปั่นจักรยานเรียกว่าไม่ได้เยอะมาก ออกกินดึกๆก็บ่อย 

ทบทวนสิ่งที่ทำจากเดือนพฤษภาคม ถึงกันยายน ปี 2023

เปลี่ยนข้าวมาทานข้าวน้ำตาลต่ำ

ช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาผมเปลี่ยนมาทานข้าวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาล เป็นดัชนีวัดคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ข้าวมีคาร์โบไฮเดรตและถูกย่อยจากนั้นดูดซึมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ข้าวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ส่วนมากคือ ข้าวกล้อง, ข้าวกล้องงอก และข้าวไร้ซ์เบอรี่

เทียบดัสชนีน้ำตาล
ข้าวหอมมะลิ 100
ช้าวเหนียว 98
ข้าวไร้ซ์เบอรี่ 63
ข้าว กข 43 57.5
ข้าวกล้อง/ข้าวกล้องงอก 50

ข้าวที่ผมทานคือข้าวตราฉัตรไลท์ กข43 ข มีคุณสมบัติพิเศษ คือ มีค่าดัชนี้น้ำตาลต่ำกว่าข้าวอื่น ๆ ใกล้เคียงกับข้างกล้อง แต่กินง่ายกว่า มีค่าอมิโลสต่ำ ข้าวจะนุ่ม กินง่ายอร่อยเหมือนเดิม แต่ต่อไปผมอาจเอา ข้าวกล้องงอกมาผสมกินเพราะอยากได้สารกาบามาบำรุงสมอง

ผมซื้อ ข้าวตราฉัตร ข้าวฉัตรไลท์ (บรรจุ 5 กก./ถุง) https://shope.ee/AUSnTcACD0

ดื่ม เทปาเช เครื่องดื่มจากเปลือกสับปะรดหมัก

และในเดือนที่แน่นอนที่เริ่มผมเริ่มดื่ม เทปาเชคือเดือนสิงหาคม เพราะไปซื้ออุปกรร์การหมัก ที่ อิเกียเลยจำได้แม่น 

เทปาเช บางคนก็อาจเรียกเบียร์ แต่ผมว่ามันไม่ใช่ มันก็คงคล้ายๆ คอมบูชะ มากกว่า

การทำก็แสนง่าย แค่เอาเปลือกสับปะรด หมักน้ำตาล 3วัน แล้วกรองเอาแต่น้ำออกมาใส่ขวดปิดสนิท อีก 2-3 วันแล้วแต่ชอบ ไว้จะมาบอกวิธีการหมักอีกครั้ง

เทปาชาอุดมไปด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติก ที่มีประโยชน์มากมาย กระตุ้นการย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งผมคิดว่าส่วนนี้ทำให้อาหารที่กินไปไม่ตกค้าง

เทปาเชนี่ผมก็ทานเกือบทุกวัน มีเว้นบ้างไปทาน โพรไบโอติก ชนิดอื่นสลับกัน อย่างกิมจิ นมเปรี้ยว หรือคอมบูชะ

ที่ผมเลือกดื่ม เทปาเช อีกอย่างคือทำง่ายไม่ยุ่งยากเหมือนพวกคอมบูชะ คุณลองได้ที่บ้านเลย ครับ

ไปหาอุปกรณ์เลย

ขวด สำหรับหมัก https://shope.ee/3fcTKnKfsT
โหลแก้วสำหรับหมัก https://shope.ee/3fcTKrsFxR

น้ำตาลผมแนะนำให้ใช้เป็น น้ำตาล ไม่ฟอกสีนะครับ ส่วนสับปะรด ก็ตามตลาดเลยถูกๆ

ทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย

รู้จักอด

บางวันผมก็ใช้วิธีอดอาหารบ้าง ซึ่งก็ไม่ได้อดจริงจัง บางทีข้าวเช้ามผมกินหลังเที่ยง ตอนเที่ยง้ลย

ออกกำลังกาย

แน่นอนที่สุดว่าการออกกำลังกาย แม้น้อยก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อช่วยในการเผาพราญ วันละ ครึ่งชั่วโมงครับ ไม่ยากหรอก หาอะไรที่ชอบทำเลย เดินก็ได้

เครื่องชั่งน้ำหนักที่เก็บข้อมูลของคุณก็สำคัญ

เครื่องชั่งน้ำหนัก ผมเนะนำเป็นเครื่องชั่งน้ำหนัก Xiaomi Mi Body Fat Composition Scale 2 ตอนซื้อดูดีๆ อย่าเห็นแก่ของถูก เลือกอันที่มันมี เก็บข้อมูลพวกมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก เราได้ด้วยจะดีมากๆ 


ผมใช้อันนี้แหละ ไปซื้อเอา https://shope.ee/99xPtnPurY

น้ำหนักผม วันที่เขียนบทความนี้

ผมเชื่อว่าคุณทำได้ครับ

Read more …น้ำหนักลดลง 10 กิโล ในสามเดือน ทำได้จริงๆ

รวมของแต่ง มอเตอร์ไซค์ Kawasaki Vulcan S 650

รวมของแต่ง มอเตอร์ไซค์ Kawasaki Vulcan S 650


 

เนื่องจากได้มีโอกาสไปซื้อ มอเตอร์ไซค์ รวมของแต่ง มอเตอร์ไซค์ Kawasaki Vulcan S 650 มาใช้ และมีของแต่งมากกมายที่ ใช้อยู่เลยมารวบรวมไว้ เผื่อ เพื่อนๆที่ใช้ คาวาซากิ วัลเคน 650 มาเจอจะได้หาของได้ง่าย

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตะแกรงหม้อน้ํา

    Kawasaki Vulcan S 650

    ตัวป้องกันหม้อน้ำทำจากอลูมิเนียมมีขอบที่เรียบไร้รอยต่อช่วยปกป้องหม้อน้ำจากเศษหิน และยังช่วยให้เจ้า Vulcan S 650 ดูดีขึ้นด้วย

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/3VHSF3VauI

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    บังโคลนหน้า

    Kawasaki Vulcan S 650

    Vulcan S 650 บังโคลนหน้าต่อนข้างสั้น รูดน้ำทีเลอะถึงขา บังโคลนหน้า อันนี้ไปติดตั้งก็ช่วยได้ แต่ต้องเจาะปลายบังโคลนเดิมด้วย

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/9KFFDA9qTp

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตะแกรงป้องกันไฟหน้า

    Kawasaki Vulcan S 650

    ช่วยปกป้องไฟหน้าราคาแพงและเปราะบางของคุณจากเศษหิน

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/5APgFsy4QX

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    กันล้ม กันชนเครื่องยนต์

    Kawasaki Vulcan S 650

    หนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปกป้องการการกระแทกและรอยขีดข่วน เพื่อลดความเสียหายต่อ หม้อน้ำเครื่องยนต์ ผมติดตั้งไปแล้วและได้ใช้ไปแล้วรถล้มมันช่วยได้จริงๆ ผมอยากให้ติดกันนะ

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/99vp1lMiGG

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตัวกันลม เบี่ยงลม Windscreen

    Kawasaki Vulcan S 650

    Windscreen หรือวินด์ชิลด์ที่ติดอยู่หน้ารถมอเตอร์ไซค์นั้นมีความสำคัญในการขับขี่พอสมควร โดยเฉพาะไบค์เกอร์ที่ชอบการขับขี่ออกทริปทางไกล แผ่นวินชิลด์ตัวนี้จะ ช่วยตัดมวลอากาศที่วิ่งเข้าปะทะตัวรถ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ขับขี่ไม่ต้องเหนื่อยต้านลมขณะขับขี่มากนั่นเอง

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/7pQRRfnhSw

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตัวกันลม เบี่ยงลม Windscreen สไตล์คาเฟ่

    Kawasaki Vulcan S 650

    ของแต่ง สไตล์คาเฟ่ คลาสสิค ตัวกันลม ขนาดเล็ก

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/2VOv7YEJyV

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตัวกันลม สไตล์คาเฟ่ แบบทึบ

    Kawasaki Vulcan S 650

    ของแต่ง สไตล์คาเฟ่ คลาสสิค ตัวกันลม ขนาดเล็ก แบบทึบมีทั้งลายคาร์บอน ขาวหรือดำด้าน

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/AK7mSCa39g

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตัวกันลม สไตล์คาเฟ่ แบบใหญ่ Retro Hood

    Kawasaki Vulcan S 650

    ของแต่ง สไตล์คาเฟ่ คลาสสิค ตัวกันลม ขนาดใหญ่ Retro Hood

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/2q1lYLXj8K

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ตะแกรงหลังและพนักพิงหลัง

    Kawasaki Vulcan S 650

    อีกหนึง ที่คนซ้อนผมชอบมากคือพนักพิงหลัง ทำให้เขารู้สึกปลอดภัยเวลาซ้อน และยังมีตะเกรงสำหรับใส่กล่องท้ายหรืออื่นได้อีกด้วย สามารถดัดแปรง เอาพนักพิงออก หรือเอาตะแกรงออกได้

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/2Am4dOMy8r

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    สายคลัช

    Kawasaki Vulcan S 650

    สำหรับชาววัลเคนที่รักการเดินทางไกล การมีสายคลัชสำรองไว้จะเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะฉุกเฉินเราสามารถนำมาใช้ได้เลย

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/6fEU4f7rWU

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ยางนอก Michelin Pilot Road 6

    Kawasaki Vulcan S 650

    สำหรับชาววัลเคนยางดูเหมือนจะหายากยางมิชลิน โร้ด 6 ให้สมรรถนะการยึดเกาะบนถนนเปียกดีขี้น เทคโนโลยี MICHELIN® 2CT+ Technology™ ของยางล้อหลัง ถูกนำไปใช้กับยางหน้าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/9pBVqk7Hox

  • ตะแกรงหม้อน้ํา Kawasaki Vulcan S 650

    ผ้าคลุมมอเตอร์ไซด์ กันน้ํา กันฝุ่น ป้องกันรังสียูวี

    Kawasaki Vulcan S 650

    ผ้าคลุมมอเตอร์ไซด์ กันน้ํา กันฝุ่น ป้องกันรังสียูวี

    ซื้อได้ที่ https://shope.ee/9pBVqk7Hox

  • เหล็กกันซุ้มล้อ ตัวยึดกระเป๋าติดอานรถมอเตอร์ไซค์ ด้านข้าง

    เหล็กกันซุ้มล้อ ตัวยึดกระเป๋าติดอานรถมอเตอร์ไซค์ ด้านข้าง 


    ต้องซื้อ น๊อตเพิ่ม น๊อต M6 ยาว 30 4 ตัว https://shope.ee/5ATY3CgIyc

    ดูวีดีโอรีวิวที่ https://youtu.be/30q410BjXgE
  • กระเป๋าอาน กระเป๋าหนัง ด้านข้าง

    กระเป๋าอาน กระเป๋าหนัง ด้านข้าง กระเป๋าหนัง PU สไตล์วินเทจ ปลดเร็ว สําหรับรถจักรยานยนต์

    สั่งซื้อได้ที่ https://shope.ee/5pjErLuPNW

Read more …รวมของแต่ง มอเตอร์ไซค์ Kawasaki Vulcan S 650

การเข้าถึงเว็บไซต์ของทุกคนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก

การเข้าถึงเว็บไซต์ของทุกคนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในยุคที่เรามีการใช้เทคโนโลยีและอุปกรณ์ที่แตกต่างกันอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การพัฒนาเว็บไซต์ที่มีความเข้าถึงง่ายสำหรับผู้ใช้ทุกคนถือเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาในการออกแบบและพัฒนาเว็บไซต์

Read more …การเข้าถึงเว็บไซต์ของทุกคนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก

อัพเกรดเว็บ จูมล่าไปเป็น จูมล่า 4

หลังจากยุ่งๆอยู่นาน เมื่อหลายวันก่อนก้ได้ โอกาสอัพเว็บตัวเองซะที เว็บหลังเขา ใช้มาตั้งแต่ CMS Mambo ในปี 2005 ก่อนที่ทีมจะแตกออกมาทำ Joomla ผมก็เปลี่ยนเป็น Joomla 1.0และอัพเกรดมาเรื่อยๆ เป็น Joomla 1.5 joomla 2.5 จนเป็น joomla 3.10 ซึ่งก็เป็นรุ่นสุดท้ายของซีรี่ 3.x 

Read more …อัพเกรดเว็บ จูมล่าไปเป็น จูมล่า 4

เจอบ่อยๆ กับเว็บที่ถูกวางม้าโทรจัน

วันก่อนได้ ทำงานเว็บให้ลูกค้า โดยตัวเว็บ ใช้ CMS  เป็น Wordpress  โดยที่ผ่านมาเว็บโดนแฮก จนเข้าใช้งานไม่ได้ โดยตัวผมเองก็ไม่เคยเห็นว่า แฮกเกอร์ทำอะไร เมื่อได้้เว็บมาสิ่งแรกที่ผมทำเสมอคือการสแกนหา ม้าโทรจัน ก่อนเป็นอันดับแรก 

Read more …เจอบ่อยๆ กับเว็บที่ถูกวางม้าโทรจัน